Het 10 dagen dieet is een wat vreemde eend in de bijt. Dit dieet valt namelijk niet te scharen onder de bekende dieetsoorten: het is geen koolhydraatarm dieet, geen eiwitdieet en eigenlijk ook geen crashdieet. Het 10 dagen dieet claimt dat je wel 5 kilo kunt afvallen in korte tijd. Dat klinkt aanlokkelijk, maar de vraag is in hoeverre dit waar is. In dit artikel nemen we het 10 dagen dieet nader onder de loep.
Wat is het 10 dagen dieet?
Het 10 dagen dieet gaat uit van een dagelijkse inname van ongeveer 1100 calorieën. Hiermee zit het dieet qua aantal calorieën iets boven een crashdieet, dat veelal tot maximaal 1.000 calorieën per dag voorschrijft. Tijdens het 10 dagen dieet zijn er een aantal richtlijnen waaraan je je dient te houden:
- Zorg dat je dagelijks zo’n 2,5 liter water drinkt
- Consumeer enkel magere zuivelproducten
- Enkel bruin volkorenbrood is toegestaan
- Bak je producten vetvrij
- Neem geen sauzen, ook mayonaise is uit den boze
- Vervang boter voor margarine
- Alleen mager vlees is toegestaan
Er is dus geen sprake van het uitsluiten van een bepaalde caloriesoort. Vetten, eiwitten en koolhydraten mogen worden gegeten hetzij in kleine hoeveelheden teneinde de kritische grens van 1100 calorieën per dag niet te overschrijden.
De voordelen en nadelen van het 10 dagen dieet
Zoals voor vrijwel elk dieet geldt, kleven er zowel voordelen als nadelen aan het 10 dagen dieet. Echter, helaas kent dit dieet beduidend meer nadelen dan voordelen.
Voordelen
Als voordeel kan genoemd worden dat de recepten in het dieet vrij simpel zijn. Je hoeft geen groot keukenprins(es) te zijn om de maaltijden van het dieet te kunnen bereiden. Daarnaast kent het dieet niet al te veel richtlijnen waardoor je het vrij gemakkelijk kunt volgen.
Nadelen
De nadelen zijn echter niet van de lucht. Een belangrijk nadeel is de grote kans op het jojo-effect. In de 10 dagen val je waarschijnlijk wel een aantal kilo af, maar deze zullen er na het dieet snel weer bijkomen. Dit komt vooral omdat je lichaam na het dieet extra snel vet zal opslaan als je weer meer gaat eten. Waarschijnlijk kom je meer kilo’s aan dan je met het dieet was afgevallen.
Een ander nadeel is het verlies van spiermassa. Door het vrij strenge regime van het dieet zal je lichaam niet alleen vet verbranden, maar ook spiermassa afbreken. Dit is nadelig, want juist spieren zorgen voor een goede stofwisseling.
Ook is het dieet bepaald niet gezond te noemen. Gedurende het 10 dagen dieet kom je belangrijke vitamines en mineralen tekort. Het voedingsschema voorziet nu eenmaal niet in een uitgebalanceerd eetpatroon. Zeker wanneer je het 10 dagen dieet vaker gaat volgen, bestaat er een kans dat je klachten krijgt door een gebrek aan essentiële voedingsstoffen. Ook bevat het dieet te weinig goede (onverzadigde) vetten.
Tenslotte kan vermeld worden dat het 10 dagen dieet je weinig inzichten in voeding biedt. Wie kennis heeft van koolhydraten, vetten en eiwitten en leert wat de juiste verhoudingen zijn, komt een stuk verder in het afslankproces. Het 10 dagen dieet is weinig meer dan een dictaat waaraan je je dient te houden, zonder achtergrondinformatie.
Conclusie
Wanneer je echt verantwoord wilt afvallen, en ook blijvend een nieuw gewicht wilt behouden, kun je beter niet kiezen voor dit dieet. Indien je op korte termijn echt wat kilo’s kwijt wilt kun je dit dieet volgen, maar houd er rekening mee dat je heel snel weer op je oude gewicht zit. Zo niet daar boven.
