Afvallen met het 10 dagen dieet

Het 10 dagen dieet is een wat vreemde eend in de bijt. Dit dieet valt namelijk niet te scharen onder de bekende dieetsoorten: het is geen koolhydraatarm dieet, geen eiwitdieet en eigenlijk ook geen crashdieet. Het 10 dagen dieet claimt dat je wel 5 kilo kunt afvallen in korte tijd. Dat klinkt aanlokkelijk, maar de vraag is in hoeverre dit waar is. In dit artikel nemen we het 10 dagen dieet nader onder de loep.

Wat is het 10 dagen dieet?

10 dagen dieet

Het 10 dagen dieet gaat uit van een dagelijkse inname van ongeveer 1100 calorieën. Hiermee zit het dieet qua aantal calorieën iets boven een crashdieet, dat veelal tot maximaal 1.000 calorieën per dag voorschrijft. Tijdens het 10 dagen dieet zijn er een aantal richtlijnen waaraan je je dient te houden:

  • Zorg dat je dagelijks zo’n 2,5 liter water drinkt
  • Consumeer enkel magere zuivelproducten
  • Enkel bruin volkorenbrood is toegestaan
  • Bak je producten vetvrij
  • Neem geen sauzen, ook mayonaise is uit den boze
  • Vervang boter voor margarine
  • Alleen mager vlees is toegestaan

    Er is dus geen sprake van het uitsluiten van een bepaalde caloriesoort. Vetten, eiwitten en koolhydraten mogen worden gegeten hetzij in kleine hoeveelheden teneinde de kritische grens van 1100 calorieën per dag niet te overschrijden.

 

De voordelen en nadelen van het 10 dagen dieet

Zoals voor vrijwel elk dieet geldt, kleven er zowel voordelen als nadelen aan het 10 dagen dieet. Echter, helaas kent dit dieet beduidend meer nadelen dan voordelen.

Voordelen

Als voordeel kan genoemd worden dat de recepten in het dieet vrij simpel zijn. Je hoeft geen groot keukenprins(es) te zijn om de maaltijden van het dieet te kunnen bereiden. Daarnaast kent het dieet niet al te veel richtlijnen waardoor je het vrij gemakkelijk kunt volgen.

Nadelen

De nadelen zijn echter niet van de lucht. Een belangrijk nadeel is de grote kans op het jojo-effect. In de 10 dagen val je waarschijnlijk wel een aantal kilo af, maar deze zullen er na het dieet snel weer bijkomen. Dit komt vooral omdat je lichaam na het dieet extra snel vet zal opslaan als je weer meer gaat eten. Waarschijnlijk kom je meer kilo’s aan dan je met het dieet was afgevallen.

Een ander nadeel is het verlies van spiermassa. Door het vrij strenge regime van het dieet zal je lichaam niet alleen vet verbranden, maar ook spiermassa afbreken. Dit is nadelig, want juist spieren zorgen voor een goede stofwisseling.
Ook is het dieet bepaald niet gezond te noemen. Gedurende het 10 dagen dieet kom je belangrijke vitamines en mineralen tekort. Het voedingsschema voorziet nu eenmaal niet in een uitgebalanceerd eetpatroon. Zeker wanneer je het 10 dagen dieet vaker gaat volgen, bestaat er een kans dat je klachten krijgt door een gebrek aan essentiële voedingsstoffen. Ook bevat het dieet te weinig goede (onverzadigde) vetten.

Tenslotte kan vermeld worden dat het 10 dagen dieet je weinig inzichten in voeding biedt. Wie kennis heeft van koolhydraten, vetten en eiwitten en leert wat de juiste verhoudingen zijn, komt een stuk verder in het afslankproces. Het 10 dagen dieet is weinig meer dan een dictaat waaraan je je dient te houden, zonder achtergrondinformatie.

Conclusie
Wanneer je echt verantwoord wilt afvallen, en ook blijvend een nieuw gewicht wilt behouden, kun je beter niet kiezen voor dit dieet. Indien je op korte termijn echt wat kilo’s kwijt wilt kun je dit dieet volgen, maar houd er rekening mee dat je heel snel weer op je oude gewicht zit. Zo niet daar boven.

Het soepdieet is een ongezond dieet

Het soepdieet, ook wel ‘koolsoepdieet’ of ‘Sacred Hart Dieet’ genoemd, valt onder de zogenaamde crashdiëten en duurt 7 dagen. Zoals dat voor alle crashdiëten geldt, laat ook het soepdieet zich kennen door inname van een zeer beperkt aantal calorieën. Dit is geen gezonde manier van afvallen, omdat er in korte tijd een zware wissel op je lichaam wordt getrokken. In dit artikel leggen we je uit wat het soepdieet precies is en met welke nadelen je te maken krijgt wanneer je dit dieet gaat volgen.

Wat is het soepdieet precies?

 Van oorsprong is het soepdieet net als het ziekenhuisdieet bedoeld voor mensen die snel moesten afvallen om medische redenen. Het dieet is overgewaaid uit de Verenigde Staten en gaat uit van een minimaal gewichtsverlies van 4 kilo in een week. Je dagelijkse calorie-inname verkeert tussen de 800 en 1000 calorieën, waarmee het dieet voldoet aan de voorwaarden van een crashdieet.

Uiteraard heeft ook het soepdieet haar specifieke voedingsvoorschriften. Allereerst zijn er een aantal ‘verboden producten’, die je tijdens het dieet niet mag nemen. Deze producten zijn dieetdranken, koolzuurhoudende frisdranken, brood en alcohol. Wél toegestaan zijn koffie en thee (zonder melk en suiker), bessensap, fruitsappen zonder zoetstoffen, magere melk en bronwater.
Voorts komt het er op neer dat je gedurende het dieet grote hoeveelheden soep consumeert. De soep kent een aantal basisingrediënten, te weten uien, wortelen, witte kool, paprika’s, tomaten, soepselderij, een pakje soepmix en wat kruiden. Zout toevoegen wordt afgeraden.
Naast de soep, die je tijdens het dieet onbeperkt mag nemen, zijn er af en toe enkele bijproducten zoals een stukje meloen of een beetje rijst voorgeschreven.

De keerzijden van het volgen van een soepdieet

Hoewel het een interessante gedachte lijkt om in korte tijd behoorlijk wat kilo’s kwijt te raken, wordt het volgen van een soepdieet toch afgeraden.

Allereerst biedt het soepdieet je weinig verhelderende inzichten over hoe je het beste kunt afvallen. Je leert niets over voedingswaarden van producten, en bent slechts simpelweg bezig met het volgen van het voedingsvoorschrift (lees: met name soep eten).

Zoals voor vrijwel elk crashdieet geldt, krijg je door het volgen van het soepdieet onherroepelijk te maken met het jojo-effect. Je valt weliswaar drastisch af, maar de kilo’s zullen na het soepdieet er weer aanvliegen. Je lichaam zal het extreme tekort aan opgedane energie gaan overcompenseren door extra veel vet op te slaan. Er bestaat een gerede kans dat je zelfs meer aankomt in gewicht dan je voor het soepdieet woog.

Daarnaast is het soepdieet zeer eenzijdig: je eet met uitzondering van wat kleine extraatjes voornamelijk soep. Het dieet is niet uitgebalanceerd en dus erg saai. Ook zul je gedurende het dieet constant last hebben van een hongergevoel, welke de soep maar moeilijk kan compenseren. Het gebrek aan energie gaat je parten spelen en zal je belemmeren in je dagelijkse bezigheden.

Tenslotte dient gezegd te worden dat de kilo’s lichaamsgewicht die je door het dieet verliest, niet enkel ontstaan door vetverbranding. Je lichaam zal, en dat geldt voor ieder crashdieet, ook veel vocht afdrijven. En uiteindelijk wil je natuurlijk enkel vet verbranden, aangezien vochtverlies uiteindelijk toch weer zal worden aangevuld. Je lichaam kan eenmaal niet zonder genoeg vocht.

Conclusie

Het soepdieet is een flinke aanslag op je lichamelijke processen en maar weinig effectief. Je zult niet blijvend gewicht verliezen en voelt je weinig energiek tijdens het dieet. Daarnaast is het een zeer saai en ongevarieerd dieet en leert niets over hoe voeding en overgewicht met elkaar in relatie staan. Wij raden je dan ook af dit dieet te volgen.